12 نوع مدیتیشن برای کاهش استرس

مدیتیشن فواید فوق العاده ای برای مدیریت استرس و سلامت کلی ذهن و جسم دارد. مدیتیشن‌های مختلفی وجود دارند که هر کدام به گونه‌ای موثر هستند و فواید منحصربه فردی به همراه دارند و برخی از مراقبه‌ها ممکن است حس راحتی بیشتری برای شما داشته باشند.

در ادامه با برخی از محبوب‌ترین، موثرترین و لذت بخش‌ترین مدیتیشن‌ها که برای کاهش استرس مفید است، آشنا خواهیم شد. شما می توانید با امتحان کردن هریک از آنها، متوجه شوید که چه نوع مدیتیشنی برای شما بهتر است. سپس به طور منظم تمرین کنید و اجازه دهید مدیتیشن انتخابی شما زندگی شما را متحول کند.

1-مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی به بودن در لحظه حال کمک می کند. این نوع مدیتیشن فواید بسیاری برای تسکین و کاهش استرس دارد. این مدیتیشن ساده است و به سرعت می توانید یاد بگیرید و بسیاری از افراد آن را یکی از ساده‌ترین مدیتیشن‌ها برای کاهش استرس می‌دانند. تکنیک‌های زیادی در مدیتیشن ذهن آگاهی وجود دارد که می تواند برای کاهش استرس و آرامش موثر باشد. 

در واقع، هر فعالیتی که انجام می‌دهید تمرین کنید که کاملا در آن لحظه حضور داشته باشید، کاملا و بدون قضاوت در ” حال ” باشید، و اگر به طور منظم تمرین کنید، می توانید فواید بسیاری که این نوع مدیتیشن دارد را به زندگی خود بیاورید.

مطلب پیشنهادی: آیا مدیتیشن ارزش امتحان کردن دارد؟

2- مدیتیشن شکلات

مدیتیشن شکلات یکی از خوشمزه ترین مدیتیشن هاست که در عرض چند دقیقه کامل می شود. این مراقبه ذهن به شما این امکان را می دهد که حواس خود را متمرکز کنید و خودتان را درگیر همان لحظه کنید.

3- مدیتیشن عشق و مهربانی

انجام مدیتیشن جذب عشق و مهربانی ساده است و فواید زیادی برای مدیرت استرس، اضطراب، افسردگی، عصبانیت، ترس و درد دارد. در این نوع مراقبه شما انرژی مثبت و محبت آمیز خودتان را به سمت دیگران روانه می کنید. مانند بقیه تکینیک‌ها، این شکل از مراقبه نیاز به تمرین دارد. این مراقبه به شما کمک می کند تا احساس بخشش را در خود تقویت کنید و نشخوارهای ذهنی منفی روزانه را رها سازید.

4- مدیتیشن موسیقی

موسیقی نه تنها بر احساسات بلکه بر فیزیولوژی ما نیز تأثیر می گذارد. تاثیرات موسیقی را بخوانید. استفاده از موسیقی به عنوان نقطه کانونی می تواند به شما کمک کند تا درحال انجام مدیتیشن آرام شوید، می تواند سبب شود که تمرکز کنید و مراقبه‌ای لذت بخش را تجربه کنید.

5- مدیتشن حمام

مدیتیشن حمام در محیط آرام بخش حمام به شما کمک می کند تا لحظاتی را آرام و در لحظه باشید. قرار گرفتن در یک وان گرم فوایدی بسیاری دارد و می توانید بعد از یک روز طولانی و پر استرس احساس آرامش کنید.

6- مدیتیشن اسکن بدن

هنگامی که استرس همه وجود شما را فراگرفته است، این مدیتیشن به شما کمک می کند تا از احساسات منفی خود آگاه شوید و آنرا رها کنید. این مدیتیشن سبب می شود که درک بهتری از ذهن و بدن خود به دست آورید. تنش جسمی می تواند منجر به افزایش تنش عاطفی می شود و یک “حلقه بازخورد” از استرس ایجاد کند. مدیتیشن اسکن بدن می تواند به شما کمک کند تا تنش جسمی خود را آزاد کنید. در این مدیتشن فرد قسمت‌های مختلف از بدن خود را اسکن می کند، در طول این اسکن، فرد توجه خود را بر روی احساساتی که در نقاط مختلف بدنش اتفاق می افتد متمرکز می کند و با تجسم خلاق شروع به رهاسازی تنش در آن قسمت‌ها می کند.

7- مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن پیاده روی، همانند ورزش فواید بسیاری به همراه دارد و می تواند به شما کمک کند تا احساس سرزندگی و تعادل بیشتری کنید. این سبک از مدیتشن به شما کمک می کند تا نسبت به محیط اطرافتان، بدن و افکار خودآگاهی بدست آورید. این مدیتیشن سبب بهبود جریان خون، تقویت سیستم گوارشی شما، اصلاح جریان گردش خون، کاهش استرس و اضطراب می شود.

مطلب پیشنهادی: چگونه بهترین زمان مدیتیشن را پیدا کنیم ؟

8- مدیتیشن مانترا

مدیتیشن مانترا یکی از ساده‌ترین مدیتیشن‌ها برای یادگیری است و به عنوان یک تکنیک برای کاهش استرس مؤثر است. برخی از افراد ممکن است با تکرار یک کلمه با صدای بلند یا زیر لب احساس خوبی نداشته باشند و نتوانند ارتباط برقرار کنند، اما برای کسانی که از تمرکز حین تمرین لذت می برند، مدیتیشن مانترا می تواند بسیار مفید باشد. این نوع مدیتیشن با تکرار یک صدا برای پاکسازی ذهن استفاده می کند. اینکه مانترا با صدای بلند یا آهسته تکرار شود اهمیتی ندارد، نکته اینجاست که بعد از خواندن مانترا ذهن شما هوشیارتر و هماهنگ‌تر می شود. همانطور که ذکر شد، برخی از افراد با این نوع مدیتیشن ارتباط بهتری برقرار می کنند زیرا تمرکز بروی یک کلمه راحت تر از تمرکز روی تنفس است.

9- مدیتیشن کوتاه

تحقیقات نشان می‌دهد که حتی مراقبه‌های 10 دقیقه‌ای نیز می‌توانند اثرات مفیدی داشته باشند. مدیتیشن‌های کوتاه تر می تواند راهی عالی برای تسکین سریع استرس در زمان‌هایی که وقت کافی ندارید، باشد. این مدیتیشن اگر با تمرین منظم همراه شود، می تواند به سرعت ذهنی آرام را به شما دهد.

10- مدیتیشن آروماتراپی

رایحه درمانی یکی دیگر از راههای کاهش استرس است. همچنین هنگامی که در تمرین مدیتیشن شما گنجانده شود، می تواند لذت و آرامش را به شما دهد.

مطلب پیشنهادی: مدیتیشن جذب ثروت چیست؟

11- مدیتیشن متعالی

نام دیگر این مدیتیشن ماورایی می باشد. این مدیتیشن جز مدیتیشن‌های محبوب به شمار می رود. این مراقبه موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است. این مراقبه برای آرام کردن ذهن، القای حالت آرامش فرد طراحی شده است.

12- مدیتیشن متا

در این نوع مدیتیشن شما باید چشمان خود را ببنید یا به نقطه‌ای که حواستان را پرت نمی کند خیره شوید. تصویری از آنچه را دوست دارید در ذهنتان تجسم کنید، درحین تصویرسازی آن موقعیت خاص با خودتان جملات مثبتی را تکرار کنید: من خوشحال و راضی هستم، حال من در حال بهتر شدن است، زندگی من غرق آرامش می شود. این مدیتیشن سبب کاهش تنش‌های روزمره شما می شود، می توانید در حین انجام این مدیتیشن از موسیقی ملایم و بدون کلام استفاده کنید. بهترین زمان برای انجام این مدیتیشن صبح‌ها وقتی که ذهنتان خالی از هر تنش است می باشد.